Testaa, miten tunteet vaikuttavat toimintakykyysi

15.3.2019 Anne Nurminen

Ilo, arvostus ja yhteys toisiin ovat hyvinvoinnin ja onnistumisen edellytys. Sen takia myönteisten tunteiden ylijäämä pitää huolta tyytyväisyydestämme, ihmissuhteistamme sekä hyvinvoinnistamme. Toinen tutkimuksissa havaittu merkittävä asia on suhdeluku myönteisten ja kielteisten koettujen tunteiden välillä.

Esimiehenä sinun tapasi ajatella vaikuttaa vahvasti myös henkilöstösi ajattelumalleihin. Millaisen ympäristön sinä haluat omalle vastuualueellesi rakentaa? Tehtävänäsi esimiehenä on auttaa henkilöstöäsi suhtautumaan myönteisesti siihen, mitä haluatte yhdessä saavuttaa. Tämän yksinkertaisen arvioinnin avulla selvität, miten tunteesi vaikuttavat aikaansaamiseesi.

POSITIIVISUUDEN SUHDELUVUT, JOTKA TOIMIVAT NIIN YKSILÖTASOLLA, PARISUHTEISSA KUIN TYÖTIIMEISSÄKIN.

Tarvitsemme kaikkia tunteita. Tasapainoiseen elämään kuuluu, että annat itsesi  tuntea kaikkia tunteita. On kuitenkin tärkeää, että positiiviset tunteet peittoavat suhdeluvultaan negatiiviset tunteet.

Näin positiivisten ja negatiivisten tunteiden suhde vaikuttaa hyvinvointiisi ja aikaansaamiseesi:

3:1 ylläpitää yksilön terveyttä ja toimintakykyä. (Viime aikoina tämä tarkka suhdeluku on kyseenalaistettu, mutta ei kuitenkaan sitä, etteikö myönteisiä tunteita pitäisi olla selvästi enemmän kuin kielteiseksi luokiteltuja.)

5:1 ylläpitää hyvää parisuhdetta.

6:1 liittyy parempiin työsuorituksiin.

ZEalan tunteet

PÄIVITTÄISTEN TUNTEIDEN ARVIOINTI:

Mitä olet tuntenut kuluneen päivän aikana? Tarkastele kulunutta päivääsi (eli eilisestä samasta kellonajasta tähän hetkeen).  Käytä tunteittesi arvioinnin apuna esimerkiksi kalenteria, jotta voit tarkemmin muistella kuluneen päivän yksittäisiä tapahtumia ja niihin liittyviä tunteita.

Käytä asteikkoa 0-4, kun määrittelet voimakkaimman tunnekokemuksesi astetta viimeisen 24 tunnin aikana kunkin luettelossa olevan tunteen suhteen.  Kirjoita arvioisi 0-4 sivun reunaan tai vaikkapa erilliselle paperille.

0= ei lainkaan

1= vähän

2= jonkin verran

3= melko paljon

4= äärimmäisen paljon

 

1.Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut huvittuneisuutta, hauskuutta tai riemua?

2. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut suuttumusta, ärsyyntyneisyyttä tai harmitusta?

3. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut häpeää, nöyryytystä tai väheksyntää?

4. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut hämmennystä, ihmetystä tai hämmästystä?

5. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut ylimielisyyttä, pilkallisuutta tai ylenkatsetta?

6. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut kuvotusta, vastenmielisyyttä tai inhoa?

7. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut vaivaantuneisuutta, hämillisyyttä tai punastuneisuutta?

8. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut kiitollisuutta tai arvostusta?

9. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut syyllisyyttä, katumusta tai itsemoitteen tunnetta?

10. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut vihaa, epäluuloa tai epäilystä?

11. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut toiveikkuutta, optimistisuutta tai rohkaistuneisuutta?

12. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut inspiraatiota, innostusta tai nostetta?

13. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut kiinnostusta, valppautta tai uteliaisuutta?

14. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut hyväntuulisuutta, iloa tai onnellisuutta?

15. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut rakkautta, läheisyyttä tai luottamusta?

16. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut luottavaisuutta, itsevarmuutta tai ylpeyttä?

17. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut surua, alakuloisuutta tai onnettomuuden tunnetta?

18. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut pelästystä, pelokkuutta tai pelkoa?

19. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut tyyneyttä, seesteisyyttä tai rauhallisuutta?

20. Miten voimakkaasti olet enimmillään tuntenut stressiä, hermostuneisuutta tai musertuneisuutta?

                                     

TUNNESUHDELUVUN LASKEMINEN:

 

Laske pisteesi yhteen kysymyksistä

A)        1, 4, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, ja 19

sekä

B)         2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 17, 18, ja 20

Jaa A:n summa B:llä ja sijoita saamasi luku tunneratioon. Nyt sinulla on suhdeluku positiivisista ja negatiivisista tunteistasi viimeisen 24 tunnin aikana. Luotettavamman tuloksen saamiseksi toista mittaus kahden viikon ajan päivittäin.

 

Summa A: ______    Summa B:_______  

 

Tunneratiosi on ______ :1     

 

Myönteisten tunteiden tuottamisesta ei kuitenkaan pidä tehdä itselleen stressinaihetta. Niiden tuottamiseen on lukuisia vaihtoehtoja. Virittäytymistä pitää aidosti haluta ja siihen panostaa voimakkaasti, jotta myönteisiä tunteita saa synnytettyä. Tämän takia tullaan tärkeiden kysymysten äärelle: olenko todella valmis muuttamaan tapaani suhtautua asioihin ja elämääni?

Lähde: Innostus - myötämanipuloinnin aakkoset (Pauli Aalto-Setälä, Mikael Saarinen)

Jos haluat oppia, miten johdat henkilöstösi itseohjautuvuuden myönteiseen kierteeseen, tule mukaan Näin saat kaikki osallistumaan työpaikalla- verkkokurssille!

Verkkokurssi aukeaa sunnuntaina 23.3.2019 ja ennakkotarjoushinta on voimassa maaliskuun loppuun saakka!

 

Keskustele, kysy, kommentoi

Valmentajasi

Zealanin päävalmentajana on  Anne Nurminen, jolla on taustalla 15 vuoden kokemus työelämän  muutosten  parissa erilaisissa organisaatioissa.

Varaa tapaamisaika tai kysy lisää: lähetä viesti tai soita puh. 0400 530 760.